秋意渐浓 ，“苦夏三分虚 ，秋季贴秋膘”成了不少人的饮食准则 。但“贴秋膘”并非“胡吃海塞” ，秋季养生关键在于养肺 ，以下五大步骤助您科学养生 。
一、饮食：清淡滋润 ，养肺生津
秋季饮食忌辛辣 ，像辣椒、花椒、生姜等辛辣炙烤之品 ，以及烘烤的瓜子花生、煎炸类食品都要少吃 ？墒实背陨介⑵咸选㈣肿拥人嵛端 ，养肺生津又养肝 ；箍啥喑岳妗⑴骸⒁俸系惹宸稳蠓巍⒆桃跞笤锏囊┦沉接梦镏 。
二、起居：当令添衣 ，防寒护阳
秋季佑装白露身不露 ，寒露脚不露”“女不露脐 ，男不露背”等说法 ，强调加衣防寒 。老、弱、病者 ，尤其是心脑血管疾病、慢性支气管炎、哮喘等患者 ，要当令增减衣服 ，严防寒邪侵袭 。
三、运动：动静结合 ，壮实心肺
天高气爽适合户表运动 ，对峙磨炼可提高心肺职能和耐寒能力 。老年人可缓步、登山、打太极拳 ；中青年人可打球、跑步、游泳 。同时 ，共同打坐关目养神等“静功” ，做到动静结合 。
四、穴位：按揉三穴 ，缓解秋乏
按揉太阳穴、百会穴、风池穴可提神醒脑、升举阳气 ，缓解“秋乏” 。太阳穴在眉梢与眼表角连线中点向后约一横指凹陷处 ，手指合拢指尖轻按 ，微感酸胀即可 ；百会穴在两耳连线与头顶正中线交点 ，双手拇指或食指叠按 ，有酸胀感为宜 ；风池穴在后头骨下两条大筋表缘陷窝 ，头后仰 ，拇指环形动弹推拿 ，有显著酸胀感 。
五、表情：维持愉悦 ，宣肺养气
《黄帝内经》指出过度悲痛伤肺气 ，维持好表情、多笑有助于宣肺 。大笑可使胸肌伸展、胸廓扩张、增大肺活量 ，缓解胸闷、解除委顿、驱散哀痛 。
秋季是调度身段的关键季节 ，“贴秋膘”要以养肺为主题 ，不成盲目进补 。将饮食润养、起居防寒、动静结合、穴位推拿、调节表情这五大养生步骤融入日常 ，用心呵护肺脏、调度身心 ，在秋日收成健康 。
秋意渐浓 ，“苦夏三分虚 ，秋季贴秋膘”成了不少人的饮食准则 。但“贴秋膘”并非“胡吃海塞” ，秋季养生关键在于养肺 ，以下五大步骤助您科学养生 。
一、饮食：清淡滋润 ，养肺生津
秋季饮食忌辛辣 ，像辣椒、花椒、生姜等辛辣炙烤之品 ，以及烘烤的瓜子花生、煎炸类食品都要少吃 ？墒实背陨介⑵咸选㈣肿拥人嵛端 ，养肺生津又养肝 ；箍啥喑岳妗⑴骸⒁俸系惹宸稳蠓巍⒆桃跞笤锏囊┦沉接梦镏 。
二、起居：当令添衣 ，防寒护阳
秋季佑装白露身不露 ，寒露脚不露”“女不露脐 ，男不露背”等说法 ，强调加衣防寒 。老、弱、病者 ，尤其是心脑血管疾病、慢性支气管炎、哮喘等患者 ，要当令增减衣服 ，严防寒邪侵袭 。
三、运动：动静结合 ，壮实心肺
天高气爽适合户表运动 ，对峙磨炼可提高心肺职能和耐寒能力 。老年人可缓步、登山、打太极拳 ；中青年人可打球、跑步、游泳 。同时 ，共同打坐关目养神等“静功” ，做到动静结合 。
四、穴位：按揉三穴 ，缓解秋乏
按揉太阳穴、百会穴、风池穴可提神醒脑、升举阳气 ，缓解“秋乏” 。太阳穴在眉梢与眼表角连线中点向后约一横指凹陷处 ，手指合拢指尖轻按 ，微感酸胀即可 ；百会穴在两耳连线与头顶正中线交点 ，双手拇指或食指叠按 ，有酸胀感为宜 ；风池穴在后头骨下两条大筋表缘陷窝 ，头后仰 ，拇指环形动弹推拿 ，有显著酸胀感 。
五、表情：维持愉悦 ，宣肺养气
《黄帝内经》指出过度悲痛伤肺气 ，维持好表情、多笑有助于宣肺 。大笑可使胸肌伸展、胸廓扩张、增大肺活量 ，缓解胸闷、解除委顿、驱散哀痛 。
秋季是调度身段的关键季节 ，“贴秋膘”要以养肺为主题 ，不成盲目进补 。将饮食润养、起居防寒、动静结合、穴位推拿、调节表情这五大养生步骤融入日常 ，用心呵护肺脏、调度身心 ，在秋日收成健康 。